富含维生素c的蔬菜和水果有哪些（含维生素c的蔬菜和水果有哪些）

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1、一、番石榴。

2、番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。

3、二、芒果。

4、芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。

5、维生素C的含量也超过橘子、草莓。

6、芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

7、三、桑葚。

8、桑椹又名桑果，早在两千多年前桑椹已是中国皇帝御用的补品。

9、它含有丰富的活性蛋白、维生素A原、BB2、PP及C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质钙、磷、铁、铜、锌等成分营养，被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。

10、四、番荔枝。

11、番荔枝含有大量的蛋白质、碳水化合物及维生素C、钾、钙、镁、磷等，营养价值相当高。

12、而且因热量极高，可以有效补充体力，并且具有养颜美容、强健骨骼、增强免疫力等多样功能，所以无论正餐或是水果都非常合适。

13、五、草莓。

14、草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7~10倍。

15、而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B维生素B12以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3~4倍。

16、参考资料来源：人民健康网-5月份必吃的9种水果 吃水果当心的禁忌。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。