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踏步走动作要领(踏步走基本动作要领)

发布时间:2023-06-22 18:10:28来源:

关于踏步走动作要领,踏步走基本动作要领这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、原地踏步走动作要领:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

2、原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。

3、比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。

4、手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。

5、扩展资料室内原地步行的注意事项(1)室内原地步行最好每天进行1次,至少每周不少于5次。

6、(2)每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。

7、为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

8、(3)增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

9、(4)进行原地步行锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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