洗个冰冷的澡可能看起来很不愉快。然而，它有很多健康益处。在本文中，您将发现与冰浴相关的四个主要好处，以及有关如何服用冰浴和潜在不良反应的关键建议。

冰浴的好处

从高强度体力锻炼中恢复得更快

积极的心理健康影响

睡得更好、更长久

支持更强的免疫系统

1. 高强度体力锻炼后恢复更快

锻炼后洗冷水澡特别有用。在冷水中，血管收缩。当你从浴缸里出来时，它们会迅速扩张。扩张将氧气和营养物质输送到肌肉，并冲洗肌肉的代谢废物。

此外，冰浴可以减少炎症，并有助于防止锻炼后的肌肉酸痛。它还有助于降低受伤的风险，并更好地为您的身体做好下一次锻炼的准备。此外，洗冰浴会降低高体温，剧烈体力活动后体温可能会升高。

2. 对心理健康的积极影响

人们普遍认为，冷水浴对心理健康有益。

洗冰浴可能会有轻微的疼痛，并且总是与一点震惊有关。试图习惯它需要放松并专注于你的呼吸。这些技能在生活的其他领域至关重要，在这些领域需要提高注意力和更好的压力控制。

3. 更好的睡眠质量

冰浴可以改善你的睡眠，因为冷水对中枢神经系统有积极的影响。此过程可能有助于降低体温，尤其是在剧烈运动后。同时，较低的体温是睡眠质量的良好预测指标，对于维持正常睡眠很重要。

4. 更强的免疫系统

科学家指出，冰浴可以起到免疫增强作用。一项科学研究表明，经常洗冷水澡的人不太可能从工作或学校请病假。

短暂接触冷水会刺激血管，而循环系统的改善功能已知会带来许多健康益处。然而，短暂的寒冷暴露与免疫系统运作相关的确切机制尚不清楚。

我究竟如何才能享受冰浴才能感受到好处?

医生建议进行50-60华氏度(10-16摄氏度)的冰浴，并在那里停留不超过15分钟。对于大多数不习惯这种温度的人来说，建议更短的持续时间：最多 1-2 分钟可能就足够了。在您逐渐习惯该程序后，可以稍后增加此持续时间。

请记住，尽管它的名字，完全没有必要使用实际的冰来获得冰浴的主要好处。

洗完冰浴后，你会想要变暖，这很正常。但是，如果此过程带来超出简单自然的寒冷感觉之外的过度不舒服的感觉，请不要再呆在冷水中。

冰浴是否有任何健康风险?

科学家说，冰浴不适合患有心血管疾病或血压升高等心血管疾病的人。原因是冰冷的水迫使血管收缩(即它们的直径变小)，这调节了体内血液的流动，并可能导致患有心血管疾病的人血压和心率出现危险的峰值。

糖尿病患者还需要意识到这样一个事实，即当环境温度快速变化时，1型和2型糖尿病与身体维持核心温度的能力中断有关。

记住体温过低的风险也很重要。这对所有人都很重要：如果您在冷水中停留太久，您的身体核心温度可能会低于安全水平。