怎样做仰卧起坐既轻松又省力(一个人怎么做仰卧起坐)
导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,怎样做仰卧起坐既轻松又省力,一个人怎么做仰卧起坐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首...
大家好,小乐来为大家解答以下的问题,怎样做仰卧起坐既轻松又省力,一个人怎么做仰卧起坐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、首先平躺床上,双腿弯曲,双手抱头(或者抱肩)。
2、腰部用力向膝盖处靠拢,动作宜慢不宜快。
3、到达膝盖附近时慢慢放下上身,当身体与地面成10度角时再次重复.
4、注意:仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态,所以腿部不可用力(“仰卧”时头不可与地面水平,起坐 时不可过于靠近膝盖);每次做到力竭即可,每天做3-5组为最佳;每组中间休息时间不要超过2分钟,否则效果不明显;长久坚持才能锻炼出效果,每天锻炼之后要记得给腹部放松。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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