练腹肌怎么练效果最快(练下腹肌怎么练)
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1、想要锻炼到下腹的话,那么抬腿的动作是一定要做的,这个练习就是很好的示范,完成起来也比较的简单易行。
2、首先我们仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧即可,同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
3、在上个动作的基础之上,我们将双腿同时抬起和放下,也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。
4、首先准备状态我们需要平躺,双手放在臀部两侧掌心贴地,头部并不需要抬起来,因为我们在完成过程中,需要集中的同时抬起双腿,所以需要将两条腿都伸直并且并拢,如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些,下放时脚也不要接触地面,同样三十秒为一组。
5、锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。
6、锻炼最重要的还是坚持,坚持下去一定会看到效果,一定不要忘记锻炼完成后的拉伸,适当的拉伸可以让肌肉线条更好看。
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