人每天消耗多少卡路里比较合适(人每天消耗多少卡路里)

发布时间:2024-07-28 03:30:48 编辑: 来源:
导读 哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于人每天消耗多少卡路里比较合适,人每天消耗多少卡路里这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来...

哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于人每天消耗多少卡路里比较合适,人每天消耗多少卡路里这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧!

1、一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。

2、下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。

3、脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

4、较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。

5、专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。

6、 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。

7、如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助哦。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

热点推荐

精选文章