爬楼梯一个月的真实经历知乎（爬20层楼等于跑步多久）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，爬楼梯一个月的真实经历知乎，爬20层楼等于跑步多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

2、爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

3、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。

4、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟以内。

本文到此结束，希望对你有所帮助。