关于怎么瘦全身肌肉最有效，怎么瘦全身这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2、2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

3、 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

4、 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

5、 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

6、 2.双手画圆，向外画圆20次。

7、 3.再向内画圆20次。

8、 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

9、 第四种瘦手臂妙方： 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

10、此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。

11、 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

12、此乃著重於紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

13、 3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

14、如何减腿分为减大腿和小腿，减小腿自由呼吸有专门的文章介绍，这里我看看看如何瘦大腿:腿部的减肥最主要的还是运动，因为没有说哪种食物或者减肥药吃了之后只减大腿的。

15、 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

16、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

17、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

18、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

19、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

20、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

21、 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

22、如果你想在游泳池中健美大腿。

23、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

24、水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

25、这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

26、 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

27、每周至少3―5次。

28、坚持中等以下及中等强度的锻炼。

29、即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

30、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

31、然后再慢慢加强。

32、还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

33、 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

34、 在执行锻炼计划之前。

35、最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

36、以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。

37、自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

38、 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

39、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

40、 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

41、比如清晨和下午。

42、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

43、另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

44、伸腿运动也可侧身进行。

45、在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

46、再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

47、 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

48、 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

49、直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

50、开始时最好每腿做两组10次这种动作。

51、然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

52、并让两腿部得到同等程度的锻炼。

53、这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

54、 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

55、主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

56、这些人常常明显地限制热量的摄入。

57、但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

58、饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

59、例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

60、 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

61、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

62、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

63、再轻轻回到原来的姿势。

64、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

65、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

66、两手插在腰上。

67、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

68、边数一二边跳起来两脚互换。

69、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

70、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

71、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

72、此时，注意身体的平衡。

73、诀窍在于腿部要使劲。

74、轻轻回到原来的姿势。

75、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

76、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。