深入后室怎么做仰卧起坐(怎么做仰卧起坐)
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1、正确的仰卧起坐是躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。将身体慢慢抬高离地,上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
2、腹肌跟你身体的其他肌肉一样,这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。因此,仰卧起坐也并不适合频繁做,最好在做仰卧起坐之后休息一段时间。
3、对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每组仰卧起坐的次数以不超过10个为原则,每完成一组的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
4、很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。
5、仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
6、另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会腰酸背疼。
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