大家好，小乐来为大家解答以下的问题，居家健身计划及实施方案，居家健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、即使不去健身房，居家也能够轻松健身，比较推荐俯卧撑、坐姿收腹抬腿、仰卧起坐、举哑铃、跳绳等动作，可以很好的锻炼到肌肉，拥有健美身材。

2、居家健身首选俯卧撑这个动作，它主要锻炼胸肌，让上半身看上去比较健硕，在家看电视或者听歌的时候就可以做，用双手支撑，然后每天做20到30个慢慢的增加，而且还可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用，非常的不错。

3、还可以做坐姿收腹抬腿这个动作，主要就是要锻炼腹部在家中就能够完成。坐在地上将双腿抬起，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上，或者是抬起放下，做15次，每天做三组这样的话就能够增强腹部的肌肉。

4、在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让自己腰部线条更加好看。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高。

5、对于喜欢健身的人来说，家里一定少不了有哑铃的存在，在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。

6、家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥，燃烧卡路里，使全身的肌肉更加的结实，跳的过程讲究手脚配合，能锻炼肢体的协调。

本文到此结束，希望对你有所帮助。