五公里跑步多少时间算合格(五公里跑步要多少时间)
大家好,小乐来为大家解答以下的问题,五公里跑步多少时间算合格,五公里跑步要多少时间很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、五公里跑步一般需要30-40分钟左右,具体需要多少时间取决于跑步速度。刚开始跑步的人还没适应运动强度,跑步五公里需要的时间较长,习惯了跑步强度和速度后,跑步五公里需要的时间会缩短。
2、跑步速度并没有绝对的标准,如果一味的追求速度,反而会对身体健康造成不利,如果想要通过跑步锻炼身体,那么我们就应该注重身体的适应能力,没必要刚开始跑步,就追求速度或者距离,要根据身体的适应程度进行调整。
3、跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,早上的空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达到一定的峰值,此时跑步更有利于身体健康,下午4点到6点,身体的适应能力及体力的调动发挥最佳,此时跑步减肥效果最好。
4、虽然跑步的减肥瘦身效果很好,但不是所有人都适合跑步,跑步时膝关节承受的压力过大,更易受伤,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低,只要持续45分钟以上,就能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。
5、在跑步之前一定要先进行热身,可以提前唤醒我们的肌肉,还会避免肌肉拉伤,防止关节磨损,热身后再跑步,可以加强耐力,提高新陈代谢,增大肺活量,跑步之后也要进行拉伸。
6、跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美,常见的拉伸动作有俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、单腿猫式拉伸、弓步拉伸等。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。