如何提高人的新陈代谢（如何提高新陈代谢）

关于如何提高人的新陈代谢，如何提高新陈代谢这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

2、 　　1. “拥抱”绿茶 　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。

3、研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

4、也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

5、安全享受的饮茶减肥法 　　2. 坚持力量练习 　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。

6、运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。

7、力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

8、而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

9、如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。

10、这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

11、 　　3.多吃香蕉 　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。

12、如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。

13、每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

14、我的香蕉减肥餐食谱 　　4.铁元素必不可少 　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。

15、纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。

16、”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。

17、这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

18、 　　5.水，一杯又一杯 　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。

19、按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

20、 　　6.关注甲状腺 　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。

21、如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。

22、到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。

23、如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。

24、补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

25、 　　7.吃早餐是好习惯 　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。

26、根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。

27、持久瘦身健康分食法 　　8.奶制品不可替代 　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。

28、钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。

29、但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。

30、研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。

31、每天1200毫克，分三次摄入。

32、 　　9.和酒精say goodbye 　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。

33、因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。

34、英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。

35、吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。

36、想想德国人的啤酒肚就知道了。

37、 　　10.锻炼：多次数短时间 　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。

38、研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。

39、具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。

40、要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。

41、如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

42、 　　11.交叉运动效果好 　　你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。

43、科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

44、如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。

45、比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。

46、因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。

47、这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。

48、瘦身运动的一些基本常识 　　12.多吃鱼多健康 　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。

49、因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

50、 　　13.每天来点花生酱 　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。

51、每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。

52、 　　14.减压减小腹 　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。

53、当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。

54、”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

55、 　　15.经期后抓紧锻炼 　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。

56、这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。

57、如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。

58、女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

59、产后30天减肥的四大关键 　　16.用杂粮代替淀粉 　　你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。

60、你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

61、在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？ 　　17.少吃多餐 　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。

62、 　　如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。

63、把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

64、 　　18.补充蛋白质 　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。

65、但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。

66、因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

67、 　　19. 保证充足的睡眠 　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。

68、睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。

69、当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。

70、也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。

71、所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。

72、怎样走路才能瘦得更多 　　20. 切分运动的“蛋糕” 　　试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。

73、这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。

74、这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。

75、《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。

76、就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。

77、 　　21.边打电话边踱步 　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

78、爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。