提高立定跳远成绩办法有哪些（提高立定跳远成绩）

哈喽,大家好~~~我是小编田甜，关于提高立定跳远成绩办法有哪些，提高立定跳远成绩这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧！

展开3全部 做好以下几个方面，成绩自然就上去了：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

扩展资料：爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。

顾名思义。

这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

训练方法：跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳（蛙跳）训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练参考资料：爆发力——百度百科。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。