提高立定跳远成绩办法有哪些(提高立定跳远成绩)
哈喽,大家好~~~我是小编田甜,关于提高立定跳远成绩办法有哪些,提高立定跳远成绩这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧!
展开3全部 做好以下几个方面,成绩自然就上去了:尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
扩展资料:爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。
顾名思义。
这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
训练方法:跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳(蛙跳)训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练参考资料:爆发力——百度百科。
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