入睡困难大脑控制不住地胡思乱想(快速入眠的实际有效方法)
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1、吹泡泡
吹泡泡不仅是小孩的游戏,它也具有催眠的作用。美国约翰霍普金斯大学医学院神经学教授萨拉斯告诉《纽约邮报》说,吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来,并使心率降低,同时避免心里想东想西,以至于睡不着。
2、试图保持清醒
这似乎与应该做的事情背道而驰,但有英国的研究声称,刻意保持清醒的人,实际上会比努力想睡着的人更容易入眠。
英国心理治疗师赫斯特解释说,当你张大眼睛,告诉自己不想睡觉时,你反而比较容易睡着,因为大脑不善于处理否定句,以至于将其解读为睡觉的指令。这种现象称为睡眠悖论。
3、穿袜子睡觉
这乍看之下似乎也是逆向操作,因为有研究表明,凉爽的温度适合睡觉,而非温暖的温度。然而,瑞士的一项研究却发现,温暖的手脚是能否迅速睡着的最佳指标,这是因为血液从躯干流向四肢,会使身体冷却下来,进而向大脑传递应该睡觉的讯号。
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