在家如何练胸肌视频(在家如何练胸肌)
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1、在家有可以轻松练出胸肌,可以做侧转俯卧撑、上斜俯卧撑、扩胸式运动、跪举哑铃、上胸掌上压等动作,进行胸肌训练不一定要到健身室操练器械,在家中利用简单家具及器材,也一样可以锻炼胸肌!
2、侧转俯卧撑在锻炼时,可以让自己的脚支撑在一个平凳上,这样子可以增加锻炼效果。练习时双手进行向下的俯卧支撑,然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢,让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部,不要在手部或者身体的其他地方。
3、把身体上斜的支撑在平凳上,然后进行俯卧锻炼,这个动作是针对上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动,让胸部充分的感受到拉伸,在锻炼时注意让速度慢下来,充分的感受胸部的紧缩感。
4、扩胸式运动,需要用手掌当作支撑点,张开双臂,和肩一样宽,或者是比肩更宽,背部、腰部与臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。
5、跪举哑铃时,双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。
6、做上胸掌上压时,双脚并排放于椅子上,身体保持笔直,臀部不要上翘或下坠,而且要夹臀!记得手腕与肩膊要保持同一水平,不要前于肩膊,否则发力时会较依赖肩膊,减少了对胸肌的刺激!身体下放时,手肘微微往外至上臂与地面平行,并维持一秒,再慢慢用胸肌力量撑起身体!
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