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直角肩是天生的还是后天的(直角肩是天生的吗)

发布时间:2024-01-13 05:00:24来源:

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直角肩通常是天生的,后天也可以锻炼出直角肩,但是需要不断的坚持,直角肩的关键是斜方肌和手臂的线条,可以通过下面这些方法进行锻炼。

对于斜方肌这块肌肉,可以采取下面这四种锻炼方法:

1.蛇伸展。趴在瑜伽垫上,脚背推地,不要离开地面,然后胸部向上,远离地板,此时双肩要向后,远离双耳,手臂向上向后,远离臀部。这个动作有利于拉伸颈部、肩部和胸部的肌肉。

2.骆驼式。双膝并拢跪在瑜伽垫上,保持大腿和地面垂直,收腹,胸腔向上打开,双手在后方,向下推脚后跟。

3.上犬式。趴在瑜伽垫上,脚面贴地,大腿内侧上提,然后抬起胸部、肩膀下沉,使用手指抓地。

4.双角式。保持身体直立,身体尽量向前倾,伸展脊椎,头向下垂,目视双脚之间的地面,然后双手在背后交叉握拳,尽量向前、向上伸展。

对于手臂的训练,可以采取小重量的训练,使用矿泉水瓶即可,在矿泉水瓶中装满水,然后双手握住瓶身,手臂向上伸展,将矿泉水瓶高举过头顶。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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