我国超3亿人存在睡眠障碍！如何找回丢失的睡眠？专家支招

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3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下，“睡个好觉”成为许多人的迫切需求。

失眠的表现

失眠并不仅仅是 “睡不着”，它可表现为多种类型：

入睡困难：入睡时间>30分钟，一周有三次，持续≥一个月

半夜易醒：夜间觉醒≥2次，每周≥3次

醒得过早：每天提前一个小时醒过来、睡不着

睡不安稳：睡眠浅，多梦

睡得不够：成年人睡眠时间≤6小时

睡醒无神：第二天感到头昏、精神萎靡、乏力

失眠的危害

●脑卒中、心脏病风险增加。失眠可引发植物神经功能紊乱、长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。

●癌症

长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。

●糖尿病

在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。

●记忆力减退，注意力不集中

失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。

●情绪波动

失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。

●容易感冒、气色不佳

长期睡眠不好，会造成气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。

导致失眠的因素有哪些？

疾病：心脑血管疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病等都可能导致失眠。比如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者出现睡眠憋气、睡眠呼吸暂停等症状，引发失眠。

心理：紧张、焦虑等心理因素会影响睡眠。如果经常早醒，并且醒来后觉得生活无意义，需考虑可能是抑郁症伴随失眠，要及时去医院就诊。

环境：噪音、光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。

饮食：中医认为胃不和、卧不安，过饱、饥饿都会影响睡眠。

年龄：不同年龄段的常见病和身体的生理变化都可能影响睡眠，要及时关注。

生活不规律：不规律的生活可导致生物钟紊乱，影响植物神经功能，造成失眠。

导致失眠的原因较多，需要医生根据具体情况对症治疗。

睡前怎么做，有助于缓解失眠？

●睡前不要接触让人兴奋的事物，比如玩手机、看情节紧张的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

●睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态，可以听舒缓的音乐。

●睡前可做一些放松训练，比如吸气时，双手用力紧握成拳头，体会到肌肉紧张的感觉；呼气时，慢慢松开手指，体会放松的感觉。

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