弹力绳健身方法图解胸部（弹力绳健身方法）

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1、利用弹力绳健身的方法非常多，可以做站立下蹲、弓箭步下蹲、直立划船、站姿反向飞鸟、胸部前推等动作，一条弹力带可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。

2、站立下蹲：双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。训练部位：臀部、腿部。

3、弓箭步下蹲：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。训练部位：臀部、大腿前后侧。

4、直立划船：两脚平行站立，将弹力绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

5、站姿反向飞鸟：将弹力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。

6、胸部前推：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直，前推时吐气。锻炼部位：胸大肌。

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