仰卧抬腿的正确做法(仰卧抬腿标准动作)

发布时间:2023-12-30 08:40:22 编辑: 来源:
导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,仰卧抬腿的正确做法,仰卧抬腿标准动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、起始动作:仰卧...

大家好,小乐来为大家解答以下的问题,仰卧抬腿的正确做法,仰卧抬腿标准动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。

2、动作过程:一定要注意,躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

3、上斜仰卧屈膝举腿:仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物。上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。

4、双人抗阻力仰卧举腿:仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。

5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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