强身健体的运动（强身健体）

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1、训练: 上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂 要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效. 第一天 胸:俯卧撑2组 每组12~15个 掂高脚俯卧撑 1组12~15个 哑铃飞鸟 1组12~15个 背:引体向上2组8~10个 二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15 杠铃弯举 2组 12~15 第二天 腿: 深蹲3组12~15 小腿提踵2组12~15 三角肌: 哑铃前平举2组12~15 哑铃侧平举2组12~15 哑铃俯背平举2组12~15 三头肌:颈后弯举3组12~15 第三天:有氧运动 第四天同第一天 五同第二天 六七休息 每周重复。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。