吃什么补钙最好（吃什么补钙）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。吃什么补钙最好，吃什么补钙这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友您好，吃什么最补钙？补钙效果超好的7种食物：你有想过要补钙吗？在我们小时候，妈妈就会给我们各种补钙，但长大后只要不出现缺钙的症状，一般就不会特意补钙。

2、那么，如果你需要补钙怎么办呢？补钙要吃什么呢？今天小编就给大家推荐7种最补钙的食物，丝毫不比钙片差哦！1. 补钙之牛奶　　牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

3、　　2. 补钙之芝麻酱　　可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。

4、其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

5、　　3. 补钙之泥鳅　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

6、泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

7、　　4. 补钙之燕麦　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

8、尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

9、如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

10、　　5. 补钙之蔬菜　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

11、此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

12、蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

13、　　6. 补钙之豆干 　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。

14、用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

15、　　7. 补钙之坚果　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

16、但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

17、我在您的其他帖子里面看到您说您有抽筋现象，那么我来告诉您，您不但需要补钙，还需要适当补充维生素，尤其是vc，很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

18、 虾皮.田螺最补钙牛奶、虾皮、芝麻酱都是不错的补钙食品牛奶，每天一牛奶，钙补的刚刚好第一类：牛奶。

19、每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。

20、并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

21、种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

22、小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

23、第二类：豆制品。

24、豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。

25、大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。

26、豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

27、豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

28、小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工（如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品）。

29、第三类：肉类和蛋类。

30、肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。

31、肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

32、蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

33、小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。

34、第四类：海产品类。

35、如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

36、 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

37、小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。

38、第五类：补钙制剂。

39、选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。

40、如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

41、小贴士：药品毕竟不同于食物，应该小编希望大家购买时应谨慎，小心，认准放心无误后再选择选购。

42、牛奶、虾、骨头汤小范围加强体育锻炼，多吃蔬菜常喝牛奶骨头汤，鱼虾都可以牛奶很补钙的牛奶    半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

43、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

44、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

45、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择    2、海带和虾皮   海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

46、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

47、    海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

48、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

49、    友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

50、    3、豆制品    大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

51、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

52、    友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

53、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

54、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

55、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

56、    4、动物骨头    动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

57、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

58、    友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

59、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

60、    5、蔬菜    蔬菜中也有许多高钙的品种。

61、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

62、    友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

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