米饭和面食哪一个更容易发胖（面食和米饭哪个容易发胖）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。米饭和面食哪一个更容易发胖，面食和米饭哪个容易发胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、吃米饭和面食哪个更容易胖？其实米饭和面食所含的热量相差无几，实在不必太过纠结，只要适量吃就不容易发胖。

2、米饭的热量：每100克大米中营养成分包括热量347大卡，脂肪0.8克白米饭是众多主食的一种，是提供能量和营养的主要来源，我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量，以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。

3、从营养角度来说，大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种；是日常饮食中热量的主要来源，也是身体热量来源的首选。

4、碳水化合物可分为糖（包括单糖和双糖）、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖；至于谷物（如大米）和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维，而每克碳水化合物能提供4000卡路里，要吸取碳水化合物，我们可以从谷类产品（如麦片、面包、大米、粉面）、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。

5、据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。

6、以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。

7、维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量（视乎煮的方法和进食分量），增加发胖的机会。

8、面食的热量：每100克面粉中营养成分包括热量366大卡，脂肪2.2克虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高，如果长时间大量的食用，比如一天三餐都吃面条，还每餐都吃两三碗，还是会导致体内脂肪堆积，从而出现发胖现象。

9、再说，一天三餐都吃面条，很容易营养不良。

10、而且，肥胖也可能是营养不良造成的。

11、相对来说，面食比较容易被人体吸收，并且大家在吃面时不会配太多其他的菜，因而面食的摄入量容易在不经意间增多。

12、所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等，这样提高了饱腹感。

13、还要注意面食不要吃太多。

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